Какие цвета света помогут успокоиться перед сном?

В то время как синий цвет может быть успокаивающим пигментом для краски, в соответствии с Гарвард Здоровье , “синие длины волн, которые являются полезными в дневное время суток, потому что они повышают внимание, время реакции и настроение, как кажется, наиболее разрушительным ночью.”

Свет любого рода уменьшает секрецию мелатонина, гормона, который помогает вам спать, и свет ночью особенно беспокоит ваш циркадный ритм (ваш ежедневный биологический график, который движется от воздействия света и темноты). Светодиодные лампы и те компактные флуоресцентные лампы со стрелками излучают больше волн синего света, чем лампы накаливания старого образца. Люминесцентные лампы продаются с покрытиями, которые могут смещать цвет от синих волн.

Гарвард рекомендует использовать тусклый красный свет для ночного освещения, потому что они являются наименее разрушительными для циркадных ритмов. Для того, чтобы улучшить сон, они также рекомендуют избегать глядя на яркие экраны в течение 2-3 часов перед сном и проводить столько времени в ярком свете в течение дня, как вы можете.

Так как вы установили светодиодные фонари, которые, как известно, излучают синие длины волн, возможно, вместо того, чтобы использовать их ночью, вы могли бы использовать их в течение дня, как “стимулятор”. Ночью выбирайте тусклое, не светодиодное, не флуоресцентное освещение.

(https://parenting.stackexchange.com/a/8047/109) на месте - синие краски хорошие, синие - плохие, красные - хорошие. Я собирался добавить комментарий, но у меня есть больше сказать :-)

Избежать синего, потому что это очень высокая энергия с точки зрения длины волны. Red хорошо, потому что это очень низкая энергия с точки зрения длины волны. Другие цвета находятся между этими двумя конечными точками. Светодиодная полоса, которую вы связываете с не имеет никакого “чистого белого”, а вместо этого производит свои многие цвета комбинациями красный + зеленый + синий. Со светодиодом, I  только рекомендую чистый красный, потому что в противном случае вы смешиваете нежелательные цвета в свет. Я использую эти чистые красные светодиоды себя дома ночью, но с минимально возможной интенсивностью.

Одним из очень важных аспектов сна является *absence света, * потому что свет мешает естественной способности организма производить melatonin, который необходим для здорового сна. (Способность организма производить это ухудшается с течением времени, поэтому старые люди спят гораздо меньше, чем молодые. )

Сигнал мелатонина является частью системы, которая регулирует цикл сна бодрствования, химически вызывая сонливость и снижение температуры тела Википедия )

Свет синий является наиболее разрушительным из-за его длины волны, но и потому, что клетки сетчатки глаза реагируют на это, и мозг считает, что это дневной свет - не хорошо для сна Google мелатонин для подробностей). Вы заметили, что синие индикаторы состояния раздражают своей яркостью? Именно так.

Красный свет является наименее разрушительным, потому что он имеет самую низкую длину волны. Красный бонус: Ночное видение! Это, конечно, не важно само по себе, но, тем не менее, это полезно. Ночное зрение является очень прямым показателем того, является ли свет разрушительным или нет. Есть причина, по которой кокпиты обычно освещаются красным светом: Глаз не ослеплен красным светом и поэтому сохраняет ночное зрение. Если вы смотрите на красный свет ночью, а затем в темноту, вы все еще можете видеть. Посмотрите на синий/желтый/зеленый свет, и ваше ночное зрение исчезнет. Это может занять до 20 минут, чтобы восстановить ночное видение. В моем доме я освещал путь в ванную комнату красным светодиодом ночью именно по этой причине - пилоты и моряки согласятся :-)

Красный цвет также является цветом, который новорожденные находят наиболее успокаивающим, но я понимаю, что это успокаивает, потому что это знакомый цвет: any свет выглядит красным, когда его видят изнутри матки!

Больше ссылок и подробностей можно найти в этом описании программного обеспечения .

Мои партнеры, две дочери, всегда были гипер в постели, прыгали по всей спальне и устраивали огромный беспорядок. Я посмотрел в интернете и увидел те же советы по цвету и настроению, так что мы сразу же начали раскрашивать комнату в очень светло-розовый цвет, и у нас есть несколько светильников из икеи, которые выглядят как цветок.

Когда эти светильники включены, они излучают розовое сияние. Это не интенсивное розовое свечение, но, похоже, это сработало.

Как сказала Вики, синий цвет кажется очевидным выбором, но у детей обычно более широкое восприятие цветов, так что он должен быть очень светло-голубым.

Я тоже могу ошибаться, но я уверен, что оранжевый тоже стимулирующий цвет, так что это может иметь дополнительный игровой эффект.