До пятнадцати лет я всегда краду нездоровую пищу

В исследовании для Журнала Американской Диетологической Ассоциации (Story, et al) исследователи рассмотрели причины нездорового поведения подростков при приеме пищи, и их много! Это часть того, с чем ты сталкиваешься:

• быстрый рост означает высокие калорийность и потребности в питании
• пропустить завтрак становится обычной практикой
• многие подростки становятся менее физически активными
• дети больше едят вдали от дома
• есть потребность в принятии пищи сверстниками
• у семьи плотный график
• нездоровое питание удобно
• нездоровое питание на вкус хорошо
• нездоровое питание активно рекламируется среди подростков
• подростки ассоциируют нездоровое питание с удовольствием, Быть с друзьями, набор веса, независимость, чувство вины, доступность и удобство - это рассматривается как норма
• подростки ассоциируют здоровое питание с семейным питанием и едой дома, и любить здоровую пищу рассматривается как странность
• семейные ужины уменьшаются во многих семьях всего лишь несколько раз в неделю

Ваши попытки обратиться к поведению зеркально отражают результаты других исследований (Scaglioni, и др.). Исследователи обнаружили, что ограничение того, что дети могут есть, работает в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе оно увеличивает потребление пищи, увеличивает потребление пищи в отсутствие голода, препятствует способности к саморегулированию, вызывает отрицательную самооценку, а также способствует росту веса у 5-11-летних детей. Давление на детей, заставляющее их есть, также непродуктивно. Исследования, в ходе которых дети получали положительное вознаграждение за здоровое питание, также привели к долгосрочному негативному влиянию на качество детского питания и их предпочтения по отношению к этим продуктам.

Предложения, полученные в результате исследований, оказались такими, какими вы ожидали:

• образец здорового питания
• едим вместе
• не заставляем детей заканчивать еду, когда они говорят, что они полны
• хорошо выбираем еду для семьи и устанавливаем правила о том, где можно есть - делаем их правилами для дома, а не правилами для ребенка
• выбираем самую разную пищу, богатую питательными веществами - выбор важен - это дает ребенку контроль
• ограничивает время телевидения/видеоигр до 2 часов/день
• делаем здоровую пищу удобной - морковные палочки вместо целой моркови, миску измельченных фруктов вместо целых фруктов - и пусть они едят столько, сколько им нравится
• помните, что им действительно нужно много есть, и это будет означать баланс жиров, углеводов и белка, а не только морковных палочек. Как вы отметили, она должна чувствовать себя полной.

Есть и другие исследования, которые рассматривают эмоциональные причины плохого питания среди подростков. В одном из исследований (Снук и др.) исследователи обнаружили, что “более высокий уровень эмоционального питания родителей был связан с более высоким уровнем эмоционального питания подростков”. Высокие уровни психологического и поведенческого контроля над подростками также были связаны с более высокими уровнями эмоционального питания. Это говорит о том, что речь может идти не о еде вообще, а о стрессе, который воспринимает ребенок, и, возможно, о том, как моделируется обращение со стрессом в семье. В продолжение этого исследования (van Strien и др.) были рассмотрены вопросы эмоционального питания и депрессии у подростков, которые могут быть генетическими.

Таким образом, если шведская столовая со здоровой, удобной, неограниченной пищей не помогает, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос об устранении или облегчении других стрессов в жизни вашего ребенка, которые могут способствовать эмоциональному питанию.

Каждое из этих цитируемых исследований рассматривается в контексте многих других аналогичных исследований, на которые ссылаются внутренние источники. Они могут быть доступны через вашу местную библиотеку или через межбиблиотечный абонемент из близлежащей университетской библиотеки.

Цитаты:

История, М., Neumark-Sztainer, D., & Французский, S. (2002). Индивидуальное и экологическое воздействие на поведение подростков. Журнал Американской диетологической ассоциации, S40-51.

Silvia Scaglioni, Michela Salvioni and Cinzia Galimberti (2008). Влияние родительского отношения на развитие поведения детей при приеме пищи. Британский журнал питания, 99, стр. S22-S25.

Harriëtte M. Snoek, Rutger C.M.E. Engels, Jan M.A.M. Janssens, Tatjana van Strien, Parental behavior and adolescents’ emotional eating, Appetite, Volume 49, Issue 1, July 2007, Pages 223-230, ISSN 0195-6663, 10.1016/j.appet.2007. .02.004.

Татьяна ван Стриен, Кармен С. ван дер Звалув, Рутгер К.М.Е. Энгельс, Эмоциональное питание у подростков: Ген (SLC6A4/5-HTT) - анализ взаимодействия депрессивных чувств, Журнал психиатрических исследований, том 44, выпуск 15, ноябрь 2010 г., стр. 1035-1042, ISSN 0022-3956, 10.1016/j.jpsychires.2010.03.012.

У вас уже есть несколько довольно хороших ответов, но как тот, кто борется с подобными пристрастиями, я хотел бы ответить с точки зрения, что это может быть не только вопрос самоконтроля и дисциплины.

Есть несколько других пристрастий тела есть, которые могут быть ошибочно приняты за пищу пристрастия. Иметь низкую энергию может вызвать тягу к плотной пище. Вы можете получить низкую энергию от заболеваний щитовидной железы, клинической депрессии, астмы, не едят достаточно калорий в течение дня, расстройства сна и тонны других заболеваний. Это происходит в основном ночью, вот что заставило меня задуматься о расстройствах сна. Если она жаждет сна и не может его получить, то это может быть похоже на жажду сахара. Было бы целесообразно обсудить ваши проблемы с ее педиатром. Врач может спросить вас о других симптомах, о которых вы даже не подозревали.

Это также может быть эмоциональное питание. Взрослые ищут комфортную еду, а дети тоже. Это помогает вам чувствовать себя лучше. Вы можете подумать об эмоциях, с которыми она имеет дело, и попытаться справиться с ними, особенно если несколько месяцев назад у нее произошли большие изменения в жизни.

С другой стороны, это может быть просто ребенок, который ведет себя плохо. Я просто не хотел, чтобы вы пренебрегали возможными более глубокими проблемами.

Вместо того, чтобы не делать сладости доступными и предлагать только здоровую пищу, мой инстинкт подсказывает мне, что было бы более разумно создать некую структуру в потреблении сладостей. Ваша дочь достаточно взрослая, чтобы вскоре самостоятельно покупать нездоровую пищу, и, предположительно, уже может поесть у друга, если представится такая возможность. Сахар сам по себе не вреден для здоровья, особенно у детей, которые сжигают много энергии, но его можно употреблять в нездоровых количествах, поэтому это именно то количество, которое нужно контролировать. На самом деле, я бы ввел сладкую закуску в течение дня, например, пару печенек с молоком. Всегда есть заданное небольшое количество сладостей (и если вы сделаете их сами, они могут быть более полезными для здоровья), всегда есть в одно и то же время дня, и не делайте никаких исключений. Таким образом, она знает, что получит те сладости, которых жаждет, в то время как их количество не будет неразумным. И я буду держать шкаф со сладостями закрытым до тех пор, пока она не войдет в этот ритм. Если это сработает. Может быть, я совершенно не прав, это действительно реакция на уровне кишечника, и я не знаю вашу дочь.

Она достаточно взрослая, что она может начать понимать последствия для здоровья sugary пищи.

Хотя большой, как угощение, когда едят слишком много может вызвать

• прирост веса
• диабет
• плохое питание (потому что сахар едят вместо продуктов с витаминами и минералами)

Вы должны воспитать себя первый на why specifically нежелательной пищи должно быть ограничено. Затем начните проповедовать, дорогая.

В случае лишнего веса:

Берегитесь вопроса веса. Если она уже имеет немного лишнего веса, она, вероятно, уже чувствительна к проблеме. Другие дети, возможно, уже посмеялись над ней. Если она _не знает, что у нее лишний вес, будьте очень осторожны с этим. Я хочу сказать, что не называй ее толстой.

Как насчет того, чтобы каждый покупал по одной закуске в неделю? Существует также долларовая сумма, так что закуска может длиться неделю, в зависимости от того, что это и сколько съедено в любое время. У каждого человека на закуске есть свое имя.

Никто не смирится с тем, что у него украдут вещь, включая проблемную закуску, так что это может решить проблему и научить бюджетированию.

Может быть, уже слишком поздно, но мы попробовали другой подход к конфетам и угощениям с рождения.

Мы просто оставляем их на виду. Возьмите их, если хотите, но дайте нам знать и никогда не берите еду с собой на кухню, потому что противные насекомые и вещи будут охотиться на них и есть их, если только они не будут на прилавке или еще что-нибудь.

Чистка зубов важна после, потому что ваши зубы тоже хотят сахара и будут распадаться, если они у них есть, и не чистите крошки. Они видели ужасные изображения неприятных зубов и даже сами сделали несколько кариозных полостей и должны были их просверлить - хотя это, скорее всего, больше похоже на наш конец, потому что у них не самая сильная и эффективная чистка зубов.

В конце концов, наши девочки просто игнорируют конфеты и лакомства и спрашивают, можно ли им их взять. Обычно мы говорим - да, но сначала поужинаем или еще что-нибудь, и они соглашаются. Мы видели только бродячие обертки и крошки после безумных праздников, когда везде есть только конфеты, как на Пасху или Хэллоуин. Но большую часть времени они оставались под контролем и не видели это как чудесную запрещенную вещь, потому что это всегда было чем-то вроде нормального в доме.

Я думаю, что приложение к вашей ситуации может быть в том, чтобы не потерять это из-за еды конфет, но посмотрите, можете ли вы поговорить с ними о том, чтобы дать вам знать или не скрывать это, чтобы убедиться, что их зубы не сломаются. Может быть, если это нормальная вещь, а не табу, они ослабят свое желание иметь ее.

Ты слышал о низкоуглеводной диете? Это действительно вырубает пристрастия. Но чтобы это сработало, вы должны резко уменьшить количество углеводов. Не только сладости, но и сложные углеводы. Особенно изысканные. Этого недостаточно для поднятия протеина. Вы должны повысить уровень белка и в то же время резко снизить содержание углеводов.

Low carb работает лучше всего, когда вся семья вместе идет на низкоуглеводы.

Если бы у вашей дочери была аллергия на арахис, до такой степени, что вам пришлось бы отвезти ее в отделение скорой помощи, если бы она случайно проглотила его, вы бы читали этикетки при покупках и следили за тем, чтобы в доме не было арахисовых продуктов.

Я бы просто перестал покупать продукты, содержащие молочные смеси. Это тяжело только в начале.

Когда мы начали низкоуглеводную диету, пристрастия моего сына резко сократились менее чем за неделю. (И они были примерно так же неконтролируемы, как и у вашей дочери!)